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腰痛低龄化 久坐一族要注意

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发表于 2017-10-24 11:47:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  腰痛是现代人特别常见的一种现象。现代办公性质决定了很多人都在室内工作,经常久坐不起,长此以往就会腰痛。那么,腰痛怎么解决呢?如何预防腰痛?福林园中医养生院理疗师教您几招。
  不少人认为,腰痛都是由劳损引起的,实际上,腰痛原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或腰肌劳损、强直性脊柱炎等;泌尿系统感染、泌尿系结石、结核等疾患也会引起腰痛;生殖器官疾病,如宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症等,也容易并发腰痛,子宫后倾、后屈、子宫脱垂,也是女性腰痛的原因之一,子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾病,都会引起压迫性、牵连性腰痛。
  腰痛低龄化趋势明显,有的人20多岁就开始腰痛。腰背部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱。长期在办公室坐着而缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,容易造成腰背部疼痛,并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征,也有的是在重复性损伤后积累发病。
  很多慢性腰痛和慢性骨筋膜间隔综合征有关,这是因为骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪组织变性。这种损害的结果是,无论是多走、多坐还是多卧,都会腰痛,即长时间保持一种姿势容易产生腰痛。王春苗
  养生那些事
  坚持经络理疗,腰痛不见了
  今年夏天,50岁的张先生来到福林园中医养生院,他一边晃腰,一边对理疗师说,他是慕名而来的,想解决腰痛问题。他的腰左右活动时不痛,向后弯腰也不痛,向前弯腰时很痛。
  理疗师查看后发现,张先生的痛点在后腰两侧,站立时身体不自觉向右倾斜。理疗师在他腰痛的部位摸了摸,发现腰两侧的肌肉有点硬,而且腰肌两侧温度很低,腰痛部位刚好有膀胱经经过。
  理疗师说,中医有这样一句话,“腰背委中求”。委中穴是膀胱经上的一个重要穴位,理疗师先取右侧的委中穴点按,张先生马上有了反应,疼痛难忍。点按左侧的委中穴时,疼痛更甚。
  理疗师用张先生可以承受的力度点按委中穴,张先生感到很放松,之后又做了30分钟经络理疗,起身活动点按委中穴时,腰就不那么痛了,让张先生十分欣喜。
  理疗师分析,张先生的腰痛主要缘于劳损和寒凉,长期弯腰、久坐都会造成腰痛,平时不注意,腰部又受了一些寒凉,最后的结果就是腰部轻度劳损。
  “虽然第一次就有这么好的效果,还是需要长期调理,不能见好就收,养生不是一朝一夕的事,系统调理才能让经脉畅通,让每个脏腑都得到气血濡养,不仅腰痛会改善,其他亚健康问题也会随之消失。”理疗师说。
  第一次的良好效果给了张先生很大鼓舞,在理疗师的建议下,张先生一直坚持经络理疗,如今,腰痛已经明显转好,整个人的精神状态好了很多。
  教你一招
  3个小动作帮你缓解腰痛
  中医认为,“腰为肾之府”,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊。腰部为“带脉”经过的地方,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置,双手搓腰对肾虚导致的腰痛效果甚佳。
  肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳,畅达气血。具体方法是,两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位。每次做50至100遍,每天早晚各做一次。
  很多人以为膀胱和肾没有多大关系,实际上,中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属,相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰,肾气有助于膀胱气化津液。因此,对膀胱的保健也间接对肾脏起到保护作用。
  膀胱位于小腹处,按摩膀胱的方法是,两掌重叠按放小腹中央,先顺时针方向旋转按摩36次,再逆时针方向按摩36次,然后用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘,反复操作3分钟。
  细心的人会发现,有些上了年纪的人经常用手握成拳锤击腰背部,这也是一种对肾的保护。首先,两腿开立,与肩同宽,两腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手前后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右即可。
  察言观色
  多种原因导致面色发白
  因面部缺乏血色而发白称为面色发白,有面色淡白、面色无光、面色苍白等色泽上的差别,判断时必须把面部颜色和光泽结合起来考虑。面色发白主要由血虚、阳虚、阴寒内盛、阳虚暴脱等原因造成。
  血虚引起的面色发白表现为面色淡白、形体消瘦、头晕目眩、心悸失眠、手足发麻、妇女经行量少、嘴唇色淡、脉弱等。这一类面色发白大多是由于脾胃虚弱、生化不足,或失血过多、血虚失荣所致。
  阳虚引起的面色发白表现为面白无光、倦怠无力、少气懒言、形寒肢冷、自汗、口淡不渴、尿清便溏、嘴唇色淡、脉虚弱。如果同时伴有尿少浮肿,多由于体内阳气不足,不能鼓动血运所致。
  阴寒内盛引起的面色发白表现为面色苍白,腹痛剧烈、恶寒喜暖、口淡不渴、肢冷蜷卧、尿清便溏、舌淡苔白而滑润、脉沉迟,属于内寒征。寒主收引,经脉凝滞,所以有上述症状。
  阴虚暴脱引起的面色发白表现为面色苍白、大汗淋漓、汗清稀而凉、四肢厥冷、口不渴或喜热饮、蜷卧神疲、脉微欲绝,这是由于阳气大虚而暴脱所致。

  节气与养生
  霜降养生以预防疾病为主
  俗语有“寒露不算冷,霜降天变冷”的说法。昨天是二十四节气中的霜降,预示冬天即将到来。作为秋天最后一个节气,霜降保健显得尤为重要。
  季节交替时,天气多变,多种疾病容易复发。福林园中医养生院理疗师提醒,进入这个节气后,温度稳步下降,温差继续拉大,天气开始真正转冷。这样的天气特点可诱发多种慢性疾病,所以预防很重要。
  高血压、关节炎、肛肠病都是这个季节的高发病。要想预防,首先要适度增减衣物,防止受凉,骑车族可以佩戴护膝、护肘,防止关节受凉。其次要适当增加体力活动,加强规律的有氧运动,要定时休息,防止过度疲劳。饮食要有节制,减少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的摄入,尤其不要喝太多烈性酒,要保持良好、乐观的心态。  (王春苗)

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